गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार – क्रेडीहेल्थ ब्लॉग

गर्भधारण पूर्व सहित गर्भावस्था के किसी भी चरण में महिलाओं के लिए पर्याप्त पोषण का अत्यधिक महत्व है। अच्छे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना आवश्यक है। स्वस्थ भोजन बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है क्योंकि यह गर्भ में बढ़ता और विकसित होता है। इस ब्लॉग में, हम सर्वश्रेष्ठ की सिफारिश करने जा रहे हैं गर्भवती महिलाओं के लिए आहार.

शोध के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण और अस्वास्थ्यकर आहार महिला और भ्रूण दोनों के लिए गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है, साथ ही जन्म के बाद बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए भी।

कुछ आहार गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जबकि अन्य आहार हानिकारक हो सकते हैं। आइए एक नज़र डालते हैं कि आहार और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा कौन से खाने के दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है, और इस महत्वपूर्ण समय के दौरान किन से बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान भूमध्य आहार

गर्भवती महिलाओं के लिए भूमध्य आहार की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भूमध्य आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सभी सुझावों में शामिल है क्योंकि इसमें शामिल हैं:

  • ढेर सारे ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, मेवा, फलियां, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • कुक्कुट, समुद्री भोजन और डेयरी की मध्यम मात्रा
  • रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का कम सेवन

इस प्रकार, आहार बढ़ते हुए बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है और माँ के शरीर का पोषण करता है। अध्ययनों से पता चला है कि खाने का यह तरीका गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन की मात्रा को सीमित करने में मदद कर सकता है और गर्भकालीन मधुमेह, और जन्म संबंधी जटिलताओं और जन्म के समय कम वजन के जोखिम को कम कर सकता है।

कीटो और गर्भावस्था

लो-कार्ब, हाई-फैट किटोजेनिक डाइट प्लान हाल के वर्षों में बेहद लोकप्रिय हो गया है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कीटो आमतौर पर गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

एक कारण यह है कि मां के आहार से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को हटाने से फोलिक एसिड का सेवन कम हो सकता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। दूसरा यह है कि कीटो का उपयोग आमतौर पर वजन घटाने के लिए किया जाता है, जबकि होने वाली माताओं को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। प्लानकेटोजेनिक कीटो और गर्भावस्था से जुड़े अधिक जोखिमों की व्याख्या करता है यदि यह एक ऐसा विषय है जिसमें आपकी रुचि है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पैलियो

पैलियो आहार इस पर आधारित है कि हमारे पूर्वज क्या खाते थे, और यही कारण है कि इस आहार के तत्व मुख्य रूप से प्राकृतिक होते हैं और बिना प्रसंस्कृत भोजन के होते हैं। इस प्रकार, यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है क्योंकि यह बहुत आवश्यक प्रोटीन, आयरन और प्राकृतिक तेल प्रदान करता है जो माँ और उसके बच्चे दोनों को स्वस्थ रखेगा।

आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको उच्च गुणवत्ता वाले मांस और समुद्री भोजन, अंडे और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों जैसे उच्च आयरन वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं, यदि आप पैलियो और गर्भावस्था के संयोजन पर विचार कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, वे अनुशंसा कर सकते हैं कि आप फलियां शामिल करें, जिन्हें पैलियो के कुछ संस्करणों से बचा जाता है।

माताओं की अपेक्षा के लिए शाकाहार और शाकाहार

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी ने कहा है कि सुनियोजित शाकाहारी और शाकाहारी आहार गर्भावस्था और स्तनपान सहित सभी जीवन चरणों के लिए स्वस्थ हैं, और यह कि ये आहार कुछ बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

कुंजी योजना में है। जो लोग पौधे आधारित आहार का पालन करते हैं, उनमें विटामिन बी 12, विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन जैसी कुछ कमियों का खतरा अधिक होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि वे आपकी यह योजना बनाने में सक्रिय भूमिका निभा सकें कि भ्रूण के इष्टतम विकास और आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और विटामिन कैसे प्राप्त करें। इसके लिए दैनिक पूरक और/या गरिष्ठ खाद्य पदार्थ जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

डिलीवरी के बाद वजन घटाना

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। जन्म देने के बाद वजन बढ़ने के बारे में चिंता करना और आकार में वापस आने के लिए उत्सुक महसूस करना असामान्य नहीं है।

गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए यहां कुछ स्मार्ट टिप्स दी गई हैं:

  • यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और बुद्धिमानी से चुनाव करें क्योंकि अच्छा पोषण अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रही हैं।
  • स्तनपान में संलग्न रहें क्योंकि यह आपके वजन को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह दूध उत्पादन के लिए आपके शरीर में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।
  • अपने दैनिक आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
  • चीनी या नमक से भरे भोजन का सेवन सीमित करें और भाग के आकार को नियंत्रित करें।
  • प्रसव के बाद हल्का व्यायाम कब शुरू करना सुरक्षित है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जब समय सही हो, शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

आहार और गर्भावस्था के बारे में रोचक तथ्य और सुझाव

  • ज्यादातर लोग जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए शराब पीना सुरक्षित नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए उनमें कच्चे या अधपके अंडे, मांस, मछली या समुद्री भोजन शामिल हैं; बिना पाश्चुरीकृत दूध या पनीर; उच्च पारा मछली; पेटे, यकृत, और अंग मांस; और सुशी. सभी सिफारिशों को पढ़ना सुनिश्चित करें और यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें।
  • कैफीन का उच्च स्तर गर्भपात के बढ़ते जोखिम और जन्म के समय कम वजन से जुड़ा होता है। कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय सीमित होना चाहिए।
  • दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान आपको सामान्य से अधिक खाने की आवश्यकता होती है। (लगभग 340 और 450 अतिरिक्त कैलोरी प्रत्येक दिन, क्रमशः।) आपको स्तनपान के दौरान 330-400 अतिरिक्त कैलोरी खाने की भी सलाह दी जाती है।
  • गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम, कोलीन, आयोडीन, आयरन, फोलेट और प्रोटीन सहित कुछ पोषक तत्वों की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। आपका ओब-जीन आपको प्रसवपूर्व विटामिन और/या लिख ​​सकता है गर्भावस्था के लिए प्रोटीन पाउडर कुछ खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के अलावा।
  • जन्म देने के बाद ज्यादातर महिलाओं का वजन लगभग 13 पाउंड (6 किलोग्राम) कम हो जाता है, जिसमें बच्चे का वजन, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा शामिल हैं।
  • गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर नियमित व्यायाम की सलाह दी जाती है। विभिन्न चरणों में किस प्रकार के व्यायाम उपयुक्त हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
  • हाइड्रेशन किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है! गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

अस्वीकरण: इन प्रकाशनों में निहित बयान, राय और डेटा पूरी तरह से व्यक्तिगत लेखकों और योगदानकर्ताओं के हैं और क्रेडीहेल्थ और संपादक (संपादकों) के नहीं हैं।

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