गर्मी की देखभाल के लिए मामला

एक्सप्रेस समाचार सेवा

“चेन्नई में आज इतनी गर्मी क्यों है?” “यह मौसम असहनीय है”। चेन्नई की गर्मियों की बाढ़ के बारे में दर्जनों ट्वीट्स सोशल मीडिया पर कराह रहे हैं क्योंकि चेन्नईवासी दो साल के बंद के बाद पूरे समय सड़कों पर उतरे हैं।

यह मौसम के पूर्वानुमानकर्ताओं और मौसम विज्ञानियों की चेतावनियों के साथ है, जिन्होंने बढ़ते गीले-बल्ब तापमान (गर्मी और आर्द्रता का एक उपाय) की बात की है। दरअसल, शहर में 22 मार्च को साल का सबसे गर्म दिन रहा।

थके हुए और तंग आकर चेन्नईवासियों ने चिलचिलाती धूप को सामान्य स्थिति में ले जाने के लिए बहादुरी से काम लिया, डॉक्टर हमें शरीर पर उसी के प्रभाव की याद दिलाते हैं और हम अपने रास्ते में आने वाली भीषण गर्मी और उमस के लिए कैसे तैयार हो सकते हैं।

गर्म मौसम का हमारे शरीर पर अपरिहार्य परिणाम होता है, जैसा कि सिम्स अस्पताल में सामान्य चिकित्सा और जीवन शैली की दवा की सलाहकार डॉ. स्ट्रोक। जब ये स्थितियां बिगड़ती हैं, तो आपको थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी, मतली और मांसपेशियों और पेट में ऐंठन का सामना करना पड़ सकता है। निर्जलीकरण से सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान भी होता है। और जैसा कि लोग गर्मियों के दौरान बाहर खाना खाते हैं, वायरल, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे और फूड पॉइजनिंग असामान्य नहीं हैं।”

प्रशांत हॉस्पिटल्स के जनरल फिजिशियन और नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ विजयश्री कहते हैं कि पानी की कमी से यूरिन की मात्रा भी कम हो जाती है जो किडनी, लीवर और यूरिनरी ट्रैक्ट को प्रभावित करती है। गुर्दे की पथरी और गुर्दे की पथरी की घटना (या पुनरावृत्ति) भी देखी जा सकती है।

आपके अंदरूनी हिस्से आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं हैं जो पीड़ित हैं। ग्लेनीगल्स ग्लोबल हेल्थ सिटी में त्वचा विशेषज्ञ- सलाहकार डॉ निधि सिंह भी त्वचा पर गर्मी के कठोर प्रभावों के बारे में विस्तार से बताती हैं। “त्वचा पर बहुत अधिक गर्मी एक दाने, छोटे धक्कों, फुंसियों का कारण बन सकती है, और फंगल संक्रमण और जीवाणु संक्रमण में भी योगदान दे सकती है, उदाहरण के लिए, जब एक व्यक्ति पूरे दिन पसीना बहाता है। सनटैन जैसे रंजकता भी है, और अधिक गंभीरता से, मेलेनोमा।”

सूरज की ढलती धूप और शरीर की बहुआयामी जटिलताओं के खतरे को देखते हुए, ये तीनों डॉक्टर हमें स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए गर्मियों के समय के टिप्स देते हैं।

खाएं या न खाएं

  • तरबूज, कस्तूरी तरबूज और कोमल नारियल जैसे मौसमी खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। अगर आपको दिल की समस्या है, तो इसका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

  • लौकी की तरह पानी से भरपूर सब्जियां खाएं।

  • रोजाना 8-10 गिलास (लगभग) पानी का सेवन सुनिश्चित करें। हो सकता है कि आपको पता भी न चले कि आप निर्जलित हैं। यदि आप दिन में अतिरिक्त पसीना अनुभव करते हैं तो सेवन बढ़ाया जा सकता है।

  • अस्वास्थ्यकर खाद्य स्थानों और खुले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। बाहर के कच्चे खाद्य पदार्थों और बिना उबाले पानी से बचें। पका हुआ भोजन एक सुरक्षित शर्त है क्योंकि उसी में संदूषण नष्ट हो जाएगा।

  • मसालेदार भोजन अधिक पसीने में योगदान दे सकता है, इसलिए इससे बचें/प्रतिबंधित करें।

  • यदि आप निर्जलित महसूस करते हैं, तो कुछ नींबू के रस का सेवन करें या खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए अपने पानी में एक चुटकी नमक मिलाएं।

  • जब आप बाहर कदम रखते हैं तो पानी या कोई अन्य तरल पदार्थ साथ रखें।

करें या न करें

  • सुबह 10 बजे से दोपहर 3-4 बजे के व्यस्त समय में धूप में बाहर निकलने से बचें।

  • गहरे और टाइट-फिटेड कपड़ों से बचें। इसके बजाय, ढीले, हल्के रंग के लिनेन और कॉटन का चुनाव करें।

  • अपने मूत्र में निर्जलीकरण के लक्षणों की जाँच करें। स्वस्थ मूत्र स्पष्ट रूप से थोड़ा पीला होता है। गहरे रंग चिंता का कारण हैं।

  • कम या बिल्कुल भी फेस पाउडर का प्रयोग न करें क्योंकि यह पसीने के साथ मिलकर जलन को बढ़ा सकता है।

  • एक अच्छे सनस्क्रीन (कम से कम एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक) में निवेश करें। नहाने के तीन मिनट के भीतर मॉइस्चराइज़ करें।

  • क्लींजिंग, मॉइस्चराइजिंग और सनस्क्रीनिंग की नियमित स्किनकेयर रूटीन का पालन करें। एक सौम्य क्लीन्ज़र और एक हल्का मॉइस्चराइज़र चुनें, और एक चम्मच से अधिक अपने चेहरे और अपनी गर्दन के सामने वाले हिस्से पर लगाएं।

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