बेहतर मल त्याग के लिए कब्ज से छुटकारा पाएं
एक्सप्रेस न्यूज सर्विस
कब्ज होना आम है, लेकिन सामान्य नहीं है। आदर्श परिस्थितियों में, हमें जागने के पहले घंटे के भीतर शौच कर देना चाहिए। यदि मल कचरे को कई दिनों या हफ्तों तक रोक कर रखा जाए, तो यह पुराना हो जाता है और यह काफी खतरनाक होता है।
क्यों? आप पूछ सकते हैं।
जब आपका शरीर कचरे को आवश्यकता से अधिक समय तक रोके रखता है, तो वह सड़ने लगता है। चरम मामलों में, यह संभवतः जीन को बदल सकता है, आंत में सूजन का मार्ग प्रशस्त कर सकता है, और इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी स्थितियों का विकास कर सकता है।
पुरानी कब्ज भी कैंसर की एक आम विशेषता है। जब हम एक कैंसर रोगी के जीवन शैली के इतिहास को देखते हैं, तो हम पाते हैं कि कई लोग बचपन से या कम से कम 10 से 20 वर्षों तक कब्ज से पीड़ित रहे हैं। यह एक गंभीर मामला है क्योंकि यदि मल लंबे समय तक बृहदान्त्र में रहता है, तो अतिरिक्त एस्ट्रोजन हमारे सिस्टम में पुन: अवशोषित हो जाता है, जिससे सिस्टम में हार्मोन का प्रभुत्व हो जाता है।
यह स्थिति स्तन, गर्भाशय और अंडाशय के अधिकांश एस्ट्रोजेन-निर्भर कैंसर का भी एक प्रमुख कारण है, पेट की चर्बी, अल्सर, फाइब्रॉएड, दर्दनाक मासिक धर्म चक्र, बांझपन और एंडोमेट्रियोसिस के संचय का उल्लेख नहीं है।
कब्ज और दरारें
गंभीर कब्ज चरम मामलों में फिशर का कारण बन सकता है। कैसे? जब हमें कब्ज़ होता है, तो हम ज़बरदस्ती मल को अपने शरीर से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। यह धक्का गुदा नहर की नाजुक परत में कटौती और सूजन पैदा कर सकता है, जिससे फिशर हो सकता है। वे दर्दनाक हैं और टूटने पर खून भी बह सकता है। यही कारण है कि यह कब्ज को रोकने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
से मुक्त होना
जुलाब एक आसान उपाय है, लेकिन उन्हें विवेकपूर्ण तरीके से लेना सुनिश्चित करें। कब्ज को कम करने के कुछ अन्य उपाय हैं:
फाइबर और जल संतुलन: ये साथ-साथ चलते हैं। आप एक के बिना दूसरे का सेवन नहीं बढ़ा सकते, नहीं तो समस्या और बढ़ सकती है। फाइबर मल में बल्क जोड़ता है और आपके कोलन को साफ़ करने के लिए प्राकृतिक झाड़ू के रूप में कार्य करता है। अपने आहार में फाइबर बढ़ाने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, फलियां, नट और बीज शामिल करें। 60-70 प्रतिशत कच्चे आहार का लक्ष्य रखें। साथ में पानी रखना याद रखें। रोज सुबह कम से कम एक लीटर पानी पीकर उठें, क्योंकि यह कब्ज के लिए एक प्रभावी इलाज है। यह मल को नरम करता है और मल को बाहर निकालने के लिए कोलन पर पर्याप्त दबाव डालता है।
चलते रहो: जब आपका शरीर चलता है, तो आपकी आंत चलती है। टहलें, दौड़ें, तैरें या शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में संलग्न हों। प्लैंक भी अच्छे हैं। व्यायाम आपके भोजन को बड़ी आंत के माध्यम से स्थानांतरित करने में लगने वाले समय को कम करके नियमित मल त्याग में सहायता करता है। यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। आप कब्ज के लिए इन तीन योग आसनों को भी आजमा सकते हैं: मलासन / गारलैंड पोज, अर्ध मत्स्येन्द्रासन / लॉर्ड ऑफ द फिश पोज, भुजंगासन / कोबरा पोज।
इसे स्क्वाट करें: शौच को आसान बनाने के लिए शौचालय पर बैठने के तरीके को बदलें। बहुत कम लोग अभी भी भारतीय शौचालय का उपयोग करते हैं जहां एक पूर्ण स्क्वाट प्यूबोरेक्टल मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे पूर्ण निकासी की अनुमति मिलती है। यह कहने के बाद, अब आप जो कर सकते हैं, वह पश्चिमी कमोड पर अपने पैरों को ऊपर उठाकर झुकना है
एक छोटे पैर की चौकी पर क्योंकि यह सीधे बैठने की तुलना में निकासी को आसान बनाता है।
अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से संभालें: भय, चिंता, तनाव, चिंता, क्रोध, आक्रोश, जल्दबाजी और ईर्ष्या ऐसी भावनाएँ हैं जो हमारे शरीर के कार्यों को प्रभावित करती हैं, विशेष रूप से आंत और, बदले में, मल त्याग।
घरेलू नुस्खे: यहां किचन से लेकर आपकी मदद के लिए कुछ आसान उपाय दिए जा रहे हैं।
✥ एक गिलास पानी में दो चम्मच ईसबगोल की भूसी या ईसबगोल मिलाएं और सेवन करें।
✥ पानी में एक बड़ा चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाएं और सोने से पहले इसे पिएं।
✥ सोने से दो घंटे पहले चार से पांच भीगे हुए प्रून या दो बड़े चम्मच काली किशमिश या सूखे खुबानी गर्म पानी के साथ खाएं।
✥ आधा चम्मच अजवाइन या अजवायन को गर्म पानी में भिगोकर पिएं।
✥ सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच अरंडी का तेल लें।
कॉटिन्हो समग्र पोषण के क्षेत्र में अभ्यास करते हैं – एकीकृत और जीवन शैली चिकित्सा, ल्यूक कॉटिन्हो होलिस्टिक हीलिंग सिस्टम के संस्थापक
