रमज़ान 2022: सभी रोज़ेदार उठा रहे हैं आंतरायिक उपवास के ये भयानक लाभ

रमजान के चल रहे पवित्र महीने के साथ, रुक-रुक कर उपवास के लाभों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। रमजान के रोजे में सुबह से सूर्यास्त तक कुछ भी खाना-पीना नहीं होता है। रोज़ेदार या अभ्यासी अपना उपवास तोड़ने के बाद खा-पी सकते हैं और अगली सुबह अपना उपवास फिर से शुरू कर सकते हैं।

रमजान आंतरायिक उपवास का अभ्यास है जहां आप खाने और उपवास के बीच साइकिल चलाते हैं। विभिन्न प्रकार के आंतरायिक उपवास हैं; जिनमें से कुछ 16/8 और 5:2 विधियाँ हैं।

हेल्थशॉट्स ने परामर्श पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ अस्मा आलम से बात की, जिन्होंने आंतरायिक उपवास के कुछ शानदार लाभों को सूचीबद्ध किया।

यहाँ रमज़ान में या रुक-रुक कर उपवास करने के कुछ असाधारण लाभ दिए गए हैं:

1. वजन घटाने में मदद करता है

जब हम लंबे समय तक खाना नहीं खाते हैं तो हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। उदाहरण के लिए, हमारे शरीर के हार्मोन का स्तर बदल जाता है जो सेलुलर मरम्मत प्रक्रियाओं को शुरू करने के साथ-साथ संग्रहीत वसा को अधिक सुलभ बनाता है। इसके अलावा, शरीर में इंसुलिन का स्तर काफी कम हो जाता है, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है। यह आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में भी मदद करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है जो उन अतिरिक्त किलो को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

रमजान के दौरान रुक-रुक कर उपवास करने से जिद्दी चर्बी पिघल जाती है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. आपको जवान रखता है

“आंतरायिक उपवास (आईएफ) को हमारे शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे दोनों को लाभ होता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया. इसके अलावा, यह विशेष रूप से विभिन्न हृदय रोगों से जुड़े अनगिनत जोखिम कारकों में सुधार करता है, जिसमें ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, भड़काऊ मार्कर और रक्तचाप शामिल हैं, ”आलम कहते हैं।

3. आपके दिमाग को तेज बनाता है

IF को मस्तिष्क स्वास्थ्य में सहायता के लिए भी दिखाया गया है। यह नए न्यूरॉन्स की वृद्धि को बढ़ाता है जबकि मस्तिष्क की क्षति से रक्षा. “कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आंतरायिक उपवास अल्जाइमर रोग जैसे कुछ न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के खिलाफ सुरक्षात्मक साबित हो सकता है,” आलम कहते हैं।

कोविड -19 और मस्तिष्कआंतरायिक उपवास आपके दिमाग को रीसेट करने में मदद कर सकता है छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

कुछ समय के लिए भोजन से दूर रहना आपके पेट को मजबूत करता है और इसके अस्तर को साफ करता है। ऑटोफैगी, आंतों की एक स्व-सफाई प्रक्रिया शुरू होती है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है।

5. इम्युनिटी बढ़ाता है

IF चयापचय दर को बढ़ाने के लिए सिद्ध होता है जो बदले में, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है. एक महीने का उपवास उच्च रक्तचाप के खतरे को खत्म करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। ये सभी चीजें इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए जानी जाती हैं।

लब्बोलुआब यह है कि आंतरायिक उपवास काफी प्रचलित वजन घटाने का तरीका है, लेकिन इसके स्वास्थ्य लाभ इससे कहीं अधिक हैं। यह आपको अधिक स्वस्थ जीवन जीने में भी मदद कर सकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। जिनमें से कुछ में हर दिन कुछ घंटों के दौरान उपवास करना शामिल है जबकि कुछ को केवल सप्ताह के विशेष दिनों में उपवास की आवश्यकता होती है। फिर भी, दृष्टिकोण, साथ ही परिणाम, शरीर के प्रकार और चयापचय दर जैसे विभिन्न कारकों के आधार पर भिन्न होते हैं।

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