शारीरिक थकान जैसी मानसिक थकान को कैसे रोका जाए, इसके लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं
एक्सप्रेस न्यूज सर्विस
शारीरिक थकान से मुक्ति संभव है। लेकिन, आप मानसिक थकावट को कैसे दूर करते हैं जो आपके मस्तिष्क में एक कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनता है, जिससे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में विषाक्त उपोत्पादों का तेजी से संचय होता है? यह स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को नहीं बदलता है। लेकिन, यह आपकी निर्णय लेने की शक्ति को कम कर देता है। इस प्रकार, गुरुग्राम स्थित कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपिस्ट प्रीति सूद आपके साथ मानसिक थकावट से उबरने के तीन प्रभावी तरीके साझा कर रही हैं।
ब्रेन बर्नआउट पुराने तनाव के कारण होने वाली भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति है।
पहचानें कि दिन का कौन सा समय आपके लिए सबसे ऊर्जावान है। यह मत सोचो कि सुबह हो गई है। क्योंकि, यह सबके लिए अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दोपहर में अधिक उत्साहित होते हैं, जबकि अधिकांश नहीं होते। इसलिए एक बार जब आप यह पता लगा लें कि आपका समय क्या है, तो उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको कठिन लगते हैं। साथ ही जब आप काम करने बैठें तो उसे छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ लें और एक छोटा हिस्सा पूरा होने के बाद उठ जाएं।
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जल्दी कसरत करें। सीढ़ियां चढ़ना हो या स्क्वैट्स करना, जॉगिंग करना हो या मौके पर ही स्ट्रेचिंग करनी हो। इस प्रकार किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन छोड़ती है या मस्तिष्क द्वारा उत्पादित अच्छा रसायन महसूस करती है। ये आपको दर्द या तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं और आपकी भलाई की भावना में सुधार कर सकते हैं।
लंबा ब्रेक न लें। लेकिन, बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। काम के लिए बैठने के हर 90 मिनट में 20 मिनट का ब्रेक लेना एक अच्छा अभ्यास है। हालांकि, हर 20 मिनट में पांच मिनट का ब्रेक मस्तिष्क की थकान को रोकने में मदद कर सकता है। इस कम समय के दौरान कुछ प्राकृतिक रोशनी पाने की कोशिश करें।
