Cultivate Gratitude With These Simple Journal Prompts
‘आभारी होने का मौसम है। लेकिन मैं तर्क दूंगा कि कृतज्ञता का आसन पूरे साल स्वस्थ रहता है। हमने पढ़ाई सुनी और हम जानते हैं आभार के लाभ-लेकिन हम इसे रोजाना कैसे टैप करते हैं? हमारी टू-डू सूचियों और चिंताओं में खो जाना बहुत आसान है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरा सबसे अच्छा इरादा है, एक आभार अभ्यास मेरी सूची में सबसे ऊपर नहीं है। हालाँकि, थोड़ी शक्ति के साथ आदत ढेर, मैं ज्यादातर सुबह अपनी पत्रिका खोलने की कोशिश करता हूँ। और कृतज्ञता के संकेतों पर कॉल करना मुझे उस मानसिकता में लाने का सबसे तेज़ तरीका है जिसकी मैं तलाश कर रहा हूँ – वह जो सांसारिक को सुंदर बनाता है और मुझे एक सच्ची भावना देता है सुंदरता इस छोटे से जीवन के लिए।
की विशेष रुप से प्रदर्शित छवि मेगन रूप मिशेल नैश द्वारा।
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एक बात जिसने हाल ही में मेरे दृष्टिकोण को बदल दिया है, वह है अधिक जोर देने का प्रयास करना लोग चीजों पर। मेरे पास आभार प्रविष्टियों से भरी एक नोटबुक है जो बताती है कि मुझे अपनी कॉफी या यह “प्यारी हवा जो हम कर रहे हैं” से कितना प्यार है। सोचने का यह तरीका निश्चित रूप से मेरे आसपास की दुनिया के प्रति मेरी जागरूकता को बढ़ाता है। हालाँकि, सबसे शक्तिशाली बदलाव तब आता है जब मैं अपने जीवन में लोगों पर ध्यान केंद्रित करता हूँ। परिवार से लेकर दोस्तों से लेकर सहकर्मियों तक और यहां तक कि एक तरह के अजनबी के साथ रन-इन भी, सही मायने में इस बात पर ध्यान देना कि प्रत्येक व्यक्ति को इतना सार्थक बनाता है कि उसने मेरी दुनिया के रंग को बढ़ा दिया है – और खुद से सुर्खियों में आ गया।
इस सीज़न और अगले सीज़न में आपकी कृतज्ञता का उपयोग करने में मदद करने के लिए यहां 18 आभार लेखन संकेत दिए गए हैं।
आभार जर्नल एक आभारी जीवन के लिए प्रेरित करता है
- उन 10 चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं जिनके बारे में आप आमतौर पर दो बार नहीं सोचेंगे।
- ऐसा क्या है जो आप पहले चाहते थे जो अब आपके पास है? क्या अब आप इसे मान लेते हैं या आप आभारी हैं?
- आपको और क्या चाहिए? इस दृष्टिकोण से एक धन्यवाद नोट लिखें कि आपके पास पहले से ही यह है।
- पिछले महीने आपके साथ हुई पांच अच्छी बातों के बारे में लिखें।
- आपने पिछले महीने क्या सीखा?
- अपने कुछ पसंदीदा साहित्यिक उद्धरण लिखिए जो आपको मुस्कुराते हैं।
- ऐसी कौन सी तीन चीजें हैं जो आपको अपने जैसा महसूस कराती हैं?
- आप किस तनाव-निवारक वस्तु/कार्य के लिए आभारी हैं?
- आईने में देखें और नकारात्मक विचारों को सोचने के लिए खिंचाव का विरोध करें। आप जो सकारात्मक चीजें देखते हैं उन्हें लिखें।
- किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं।
- आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं?
- कल आपके साथ सबसे अच्छी बात क्या हुई?
- आपको मुस्कुराने वाला आखिरी व्यक्ति कौन था?
- आपके साथी के बारे में आपकी पसंदीदा चीज़ क्या है?
- पिछली बार जब आपने वास्तव में शांति महसूस की थी, उसके बारे में लिखें।
- अपनी पसंदीदा छुट्टी और उन पलों को प्रतिबिंबित करें जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
- आपने ऐसा क्या सबक सीखा है जिसके लिए आप आभारी हैं?
- पिछले साल की किसी पसंदीदा याद के बारे में लिखें।
