How to Start a Journaling Practice You Can Actually Stick To (It Just Might Change Your Life!)

क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि एक दैनिक आदत है जिसने मुझे और अधिक ध्यान केंद्रित किया है, रचनात्मक, और कम चिंतित? और इसमें केवल 20 मिनट लगते हैं, और यह वस्तुतः मुफ़्त है? फ्रीडा काहलो से लेकर सुसान सोंटेग से लेकर ओपरा विनफ्रे तक के कलाकारों और नेताओं ने इस आदत को सफलता की कुंजी बताया है। यदि आपने “जर्नलिंग” का अनुमान लगाया है, तो आप सही हैं। सोच रहे हैं कि जर्नलिंग कैसे शुरू करें जो वास्तव में आपके लक्ष्यों और भावनात्मक कल्याण के लिए सहायक हो? तो आप सही जगह पर आए हैं। मेरा अपना जर्नलिंग अभ्यास नंबर एक उपकरण है जिसने मुझे प्राथमिकताएं निर्धारित करने और पिछले दशक में अपने लक्ष्यों के प्रति कर्षण बनाने में मदद की है। सोंटेग के रूप में कहा,

“जर्नल में मैं अपने आप को किसी भी व्यक्ति से अधिक खुले तौर पर व्यक्त नहीं करता; मैं खुद बनाता हूं। पत्रिका मेरे स्वाभिमान की भावना का एक माध्यम है।”

मैंने जर्नल पिछले कुछ वर्षों से अर्ध-लगातार, लेकिन हाल ही में मैंने अपने अभ्यास में एक बदलाव किया जिसने खेल को पूरी तरह से बदल दिया। मैं अपनी पत्रिका को अपने कंप्यूटर पर टाइप करने से लेकर एक बंधी हुई नोटबुक में लॉन्गहैंड लिखने तक गया। (मुझे पता है, स्पष्ट!) जबकि मैंने यह मान लिया था कि मेरे विचार से जितनी तेजी से टाइप करने की मेरी क्षमता मददगार होगी, मुझे नहीं पता था कि मैं जर्नलिंग के ध्यान वाले हिस्से को याद कर रहा था। जैसे-जैसे मेरा हाथ कागज पर धीरे-धीरे चलता है, यह उन विचारों, भावनाओं, अनुभवों और इनपुट को सुलझाता है जो आमतौर पर मेरे दिमाग में इतने उलझे हुए होते हैं कि जब तक मैं इसे लिख नहीं लेता, तब तक मुझे पता ही नहीं चलता कि मैं क्या सोच रहा हूं। और मैं जो कुछ भी खोजता हूं उससे मैं हमेशा आश्चर्यचकित होता हूं-एक सपना जो अचानक रात से पहले प्रकट होता है, एक व्यावसायिक निर्णय का उत्तर जानने के लिए, या अक्सर, कुछ नई रचनात्मक प्रेरणा होती है।

इसलिए, मैंने सोचा कि मैं आज की पोस्ट को उन उत्पादों, रीति-रिवाजों और प्रेरणा के लिए समर्पित कर दूं जिन्होंने एक ठोस जर्नलिंग अभ्यास के साथ 2022 की शुरुआत करने में मेरी मदद की है। यदि आप सोच रहे हैं कि लगातार जर्नलिंग कैसे शुरू करें, तो जब आप कुछ अच्छे टूल के साथ खुद को सेट करते हैं तो यह बहुत आसान होता है।

1. एक अनुष्ठान बनाएँ

मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि हमारे जीवन में अनुष्ठान कैसे किसी भी अनुभव को बढ़ा सकते हैं। यह मेरे लिए सुबह से ज्यादा सच कहीं नहीं है। मैं छोटे-छोटे संकेत बनाता हूं जो मेरी इंद्रियों से बात करते हैं, मुझे उपस्थित होने की याद दिलाते हैं और इस क्षण को पवित्र मानते हैं। जब मैं उठता हूं, मैं अपनी कॉफी अपने पसंदीदा मग में डालता हूं, चालू करता हूं लिखने के लिए एक अच्छी प्लेलिस्ट (कोई स्वर नहीं), और प्रकाश एक मोमबत्ती जो मेरी मेज पर बैठता है। उन ध्वनियों और सुगंधों की पुनरावृत्ति मुझे क्षेत्र में ले जाती है। जब मेरा अलार्म सुबह 6 बजे बंद हो जाता है, तो मैं पाता हूं कि मैं वास्तव में इसमें शामिल होने के लिए उत्साहित हूं।

2. अपना जर्नलिंग टूलकिट इकट्ठा करें

मैं नही सकता खराब कागज या गंदे पेन से लिखें। सचमुच नहीं कर सकता। मैं वर्तमान में an . का उपयोग कर रहा हूँ एपिका नोटबुक सीडी15 कि एक दोस्त ने मुझे दिया है, और मैं इसमें बहुत हूँ। यह सपाट रहता है, और स्वतंत्र रूप से लिखने के लिए काफी बड़ा है लेकिन मेरे पर्स में टिकने के लिए पर्याप्त पतला है।

लिखने के लिए, मैं के बड़े पैक मंगवाता हूँ ब्लैक यूनीबॉल माइक्रो पॉइंट जेल पेन. मुझे काली स्याही का सहज प्रवाह पसंद है, और मैं 12-पैक का ऑर्डर देता हूं क्योंकि एडम मेरे डेस्क से मेरे पेन चुराता है और ज़ूम कॉल पर रहते हुए उनके सिरों को चबाता है।

3. जर्नलिंग प्रॉम्प्ट के साथ शुरुआत करें

आप जानते हैं कि कभी-कभी, आप लिखने के लिए कैसे बैठते हैं और आपका दिमाग बिलकुल खाली हो जाता है? यह ऐसी भावना है जो अक्सर जर्नलिंग अभ्यास से चिपके रहने के रास्ते में आती है, इसलिए मुझे लगता है कि कुछ का होना वास्तव में मददगार है पत्रिका संकेत मेरे प्रवाह को प्राप्त करने के लिए मेरी आस्तीन ऊपर। यहाँ कुछ पसंदीदा हैं:

मैं ______ हुआ करता था, और अब मैं ________ हूं।

क्या मुझे ऊर्जावान महसूस कराता है? मैं इसे अपने दैनिक जीवन में और अधिक कैसे ला सकता हूँ?

मैं इस साल पहली बार क्या करना चाहता हूं?

मैं आज अपने प्रभाव क्षेत्र में “अच्छा” कैसे बन सकता हूँ?

4. प्रेरित हो जाओ

जैसा कि कई स्वस्थ आदतों के साथ होता है, मैं आमतौर पर पहले कुछ हफ्तों के लिए उनमें गोता लगाने के लिए वास्तव में उत्साहित हूं, लेकिन फिर जब नयापन खराब हो जाता है तो एक रोडब्लॉक मारा जाता है। जब मुझे प्रेरणा की एक नई खुराक की आवश्यकता होती है, तो मैं उन लेखकों, कवियों और संसाधनों की ओर रुख करता हूं जो मुझे समय और ऊर्जा का निवेश करने के लिए फिर से प्रेरित करते हैं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ स्थान हैं जिनसे मैं प्रेरणा लेता हूँ:

मेरे मित्र लेह ने इन अविश्वसनीय कार्यपुस्तिकाओं को बनाया है जिसे कहा जाता है चंद्रमा सूचियां जो मेरे द्वारा पहले देखी गई किसी भी निर्देशित पत्रिका से भिन्न हैं। विचारोत्तेजक उद्धरणों और संकेतों से भरपूर, डूडल और सपने देखने के लिए रिक्त स्थान के साथ। यह मुझे याद दिलाता है कि मैं अपने आस-पास के छोटे विवरणों पर ध्यान देता हूं और हर दिन अधिक उपस्थिति लाता हूं।

मैंने हाल ही में देखा जोन डिडियन वृत्तचित्र, और वाह। क्या एक अभूतपूर्व, जिज्ञासु, एक तरह की रचनात्मक, और उसकी पत्रिकाएँ व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से उसके विकास के लिए महत्वपूर्ण थीं।

के सभी ऑस्टिन क्लेन की किताबें (साथ ही उनका साप्ताहिक समाचार पत्र) मुझे कागज पर कलम रखने और सृजन के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करने, मेरी जिज्ञासा की खोज करने और बस खेलने या मज़े करने के लिए प्रेरित करता है। उनका काम मेरे द्वारा खोजे गए लेखक के ब्लॉक के लिए सबसे अच्छे इलाजों में से एक है।

5. बस कुछ करो

यह टिप पसंद आई मार्क मैनसन का ईमेलऔर यह के लिए एक महान अनुस्मारक होता है कोई भी नई आदत जो आप इस साल बनाने की कोशिश कर रहे हैं:

“जब मैं प्रेरित महसूस नहीं कर रहा होता हूं, तो मैं” कुछ करो ‘सिद्धांत का उपयोग करता हूं।
यह इस अवलोकन पर आधारित है कि क्रिया केवल प्रेरणा का प्रभाव नहीं है, बल्कि इसका कारण भी है… उस पुस्तक पर काम करने का मन नहीं कर रहा है जिसे आप लिख रहे हैं? बस एक अध्याय के एक खंड के लिए एक रूपरेखा पर शुरू करें। देखते हैं क्या होता है।”

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